Hay momentos y días en los que no sabes dónde has dejado las llaves, no recuerdas el nombre de un conocido, te olvidas de la lista de la compra…No te preocupes, todos olvidamos alguna cosa de vez en cuando, aunque tenemos que tener en cuenta, que la pérdida de memoria no hay que tomarla a la ligera.

Hay ciertas actividades que pueden ayudarte a prevenir que tu memoria se encuentre más activa, a continuación te damos siete consejos que puedes llevar a cabo y te ayudarán a agudizar tu mente.

1. Realiza actividad física como una rutina diaria

La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cuerpo entero, incluso al cerebro. Esto podría ayudarte a mantener la memoria activa.

Puedes caminar a paso ligero durante 20 minutos todos los días, hacer Gerontogimnasia, Yoguilates, senderismo…

2. Mantén activa la mente

De la misma manera que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y podrían evitar la pérdida de la memoria. Haz crucigramas, practica juegos de Mesa, toma diferentes caminos para volver a casa, acude a talleres de estimulación mental, participa en una nueva actividad…

3. Potencia las relaciones sociales

La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de la memoria. Busca oportunidades para juntarte con seres queridos, amigos u otras personas, únete a algún grupo de senderismo, participa en actividades donde puedas conocer a gente.

4. Organízate

Anota tareas, citas u otros eventos en un cuaderno especial, un calendario, móvil o una agenda.

Actualiza las listas con tareas por hacer, y marca las que ya has terminado. Reserva un lugar para guardar la cartera, las llaves, las gafas y otros objetos esenciales.

Evita las distracciones y no hagas demasiadas cosas a la vez. Si te concentras en la información que estás tratando de retener, es más probable que la recuerdes más tarde.

5. Duerme bien

Dormir es importante para ayudarte a consolidar tus recuerdos, de modo que puedas recordarlos más adelante. Haz que dormir bien sea una prioridad. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por día.

6. Sigue una alimentación sana

Una dieta saludable puede ser tan buena para tu cerebro como lo es para tu corazón. Come frutas, verduras y granos integrales. Elige fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, fréjoles y carne de pollo sin piel. Bebe agua para una mayor hidratación, puedes también tomar infusiones que benefician a tu organismo.

7. Controla tus afecciones crónicas

Sigue las recomendaciones de tratamiento de tu médico para afecciones médicas, como depresión, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, obesidad y pérdida de la audición. Cuanto mejor te cuides, mejor será tu memoria. Además, revisa regularmente tus medicamentos con tu doctor. Varios medicamentos pueden afectar la memoria.