El Día Mundial del Sueño se celebra este viernes 18 de marzo. Durante esta fecha se busca generar conciencia mediante actividades  sobre los diferentes trastornos y problemas del sueño. El tema de este año es “Sueño de calidad, Mente sana, Mundo feliz”. Con ello se pretende destacar la importancia de la calidad del sueño, así como sus beneficios para mantener una salud mental óptima y mejorar la concentración.

Desde 2008 cada año, el Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al equinoccio de primavera y es un evento anual que busca llamar a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño. Fue convocado por un comité de la Sociedad Mundial del Sueño —World Sleep Society— e involucra a profesionales del sueño en todo el mundo. El objetivo del Día Mundial es dar a conocer las consecuencias a la salud física y mental de los problemas del sueño, a la vez hace públicos los esfuerzos que se están llevan a cabo para la prevención y el tratamiento de los trastornos del sueño.

Según la Sociedad Española del Sueño, el sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular. Las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

Los tres elementos de buena calidad del sueño son la duración, la continuidad y la profundidad. La duración, que debe ser suficiente para que la persona que duerme esté descansada y alerta al día siguiente; la continuidad, que significa que el sueño no debe ser interrumpido ni fragmentado; y la profundidad, ya que debe ser suficientemente profundo como para ser reparador.

Los trastornos del sueño son prevenibles y constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de las personas. La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) ha emitido las normas de higiene que figuran en los 10 mandamientos del sueño. Estas reglas tienen como objetivo mantener o restablecer el sueño sano natural, refrescante y saludable.

Con motivo de esta celebración, la Sociedad Española del Sueño hace estas recomendaciones:

HIGIENE DEL SUEÑO
1. Seguir un horario regular de sueño.
2. No dormir más de 45 minutos de siesta durante el día.
3. No tomar alta cantidad de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse, y no fumar.
4. Evitar tomar cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de irse dormir. Puede ser bueno antes de acostarse tomar un vaso de leche templada o una infusión de tila o valeriana.
5. Evitar las comidas pesadas o picantes o muy dulces, al menos cuatro horas antes de acostarse. Lo ideal es comer algo ligero antes de irse a dormir.
6. Practicar ejercicio regularmente pero no hacerlo justo antes de acostarse.
7. Usar ropa de cama cómoda y agradable.
8. Mantener la habitación a una temperatura agradable y con una buena ventilación.
9. Durante la noche, silenciar los ruidos que pueda haber en la habitación y eliminar la luz en lo posible.
10. Evitar utilizar la cama para trabajar, ver la tele y reservarla para dormir y las relaciones de pareja.

Durante el sueño se llevan a cabo funciones fisiológicas imprescindibles para la salud de las personas.

Entre otras funciones del sueño en nuestro organismo, se destaca el restablecimiento físico y psicológico, la restauración del equilibrio del sistema nervioso central y del resto de los tejidos, la recuperación de la energía de nuestro cuerpo, así como la mejora de los procesos de aprendizaje y memoria.

Entre otras funciones del sueño en nuestro organismo, se destaca el restablecimiento físico y La necesidad de sueño cambia en cada persona, de acuerdo a la edad, el estado de salud, el estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.

2022-03-18-Origen del Día Mundial del Sueño (Marisa)

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