Tener unos glúteos firmes, un abdomen plano y unas piernas duras y robustas no es imposible si le dedicamos un corto espacio de tiempo todos los días. Basta con tener ganas, iniciativa y constancia.

Con la rutina GAP podemos conseguirlo ya que se trata de una actividad que centra su tonificación en glúteos, abdomen y piernas, de ahí su nombre que toma las iniciales de estas tres zonas.

Con ejercicios específicos se pone el foco en trabajar músculos que normalmente no se ejercitan durante la vida cotidiana. Por ello es importante ir adaptándose poco a poco a la intensidad del entrenamiento para que el cuerpo se vaya acostumbrando.

Los beneficios de su práctica son varios:

  • Aumenta la resistencia y mejorar la coordinación y flexibilidad, consiguiendo una mayor estabilidad del cuerpo. Al combinar ejercicios para trabajar el tren inferior y la zona media, logramos una mayor estabilidad en nuestra postura y reforzamos todos estos músculos.
  • Ayuda con los problemas de espalda. Al fortalecer el core, los dolores de espalda mejoran poco a poco. Solo tenemos que adaptar la rutina de GAP a nuestra condición física.
  • Aumenta la fuerza y la resistencia. No solo tonificarás tus músculos sino que conseguirás más fuerza en tu tren inferior: glúteos, abductores, aductores, cuádriceps y gemelos.
  • Mejora la circulación sanguínea. Y, en general, la salud cardiovascular de todo el cuerpo.
  • Beneficia el suelo pélvico. Al fortalecer toda la zona abdominal conseguiremos reforzar los músculos del suelo pélvico.
  • Da forma a la silueta a la vez que se queman calorías y grasa.

Es muy importante mantener una rutina para poder ver los resultados, tenemos que recordar que unos músculos tonificados consumen más energía de las grasas que unos músculos no trabajados.

Normalmente  esta actividad se realiza en clases colectivas pero también puede practicarse individualmente. Se trata de una fórmula deportiva que puede adaptarse a todos los niveles y que puede ayudar a muchas personas a abandonar el sedentarismo. Por esta razón no es necesario dedicarle muchas horas, y con pocos minutos de entrenamiento ya se consiguen notables resultados.

Si quieres iniciarte en la rutina GAP, puedes inscribirte en esta actividad que se encuentra dentro de la oferta de actividades de ocio y tiempo libre virtual que ofrece Centros Sociales.

El monitor te guiará y ayudará para que la práctica de los ejercicios sean realizados de forma correcta para que sean más efectivos.

Puedes inscribirte gratuitamente en:

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