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Razones por las que puede sentirse somnoliento y fatigado todo el tiempo.

Si te sientes cansado todo el tiempo, no estás solo. Uno de cada cinco adultos experimenta somnolencia diurna excesiva (EDS, por sus siglas en inglés) al menos tres días a la semana.

Si bien puede parecer normal estar cansado todo el tiempo en esta época, no lo es. La fatiga que no se alivia con el descanso debe ser evaluada por un profesional médico.

La fatiga, la falta de energía física o mental, puede ser causada por factores del estilo de vida, condiciones médicas, trastornos del sueño o condiciones de salud mental. El estrés crónico, las deficiencias nutricionales, la depresión y la apnea del sueño son solo algunas de las posibles razones por las que te sientes cansado y agotado.

Síntomas de somnolencia excesiva

La somnolencia excesiva y la falta de sueño pueden tener un impacto significativo en su salud. La mayoría de las veces, la fatiga no está relacionada con una enfermedad grave como el cáncer. Pero puede ser un signo de problemas de salud significativos o estar relacionado con otros riesgos y problemas.

Por ejemplo, la mala calidad del sueño puede aumentar las posibilidades de que te quedes dormido mientras conduces. Puede provocar desequilibrios hormonales , aumento de peso o un aumento del dolor crónico.

Dormir mal puede interferir con su calidad de vida. Algunos síntomas de la falta de sueño pueden incluir:

  • Torpeza
  • Depresión
  • Somnolencia
  • Fatiga
  • Olvido
  • Dificultad para aprender
  • Problemas para concentrarse
  • Irritabilidad
  • Mal humor
  • Aumento de peso
  • Pérdida de motivación
  • Menos interés en el sexo

Una noche o dos de falta de sueño, estrés elevado o más esfuerzo de lo habitual pueden hacer que casi cualquier persona se sienta de esta manera. Cuando se trata de un estado constante o regular, es probable que haya una causa relacionada con:

  • Factores de estilo de vida
  • Causas médicas comunes
  • Trastornos del sueño
  • Efectos secundarios de la medicación

Factores de estilo de vida

Diferentes aspectos de su estilo de vida pueden tener un gran impacto en su EDS y niveles de energía. Entre los factores que quizás desee discutir con un proveedor de atención médica se encuentran:

Por qué siempre estoy cansado-Dieta

Dieta

Su cuerpo obtiene la mayor parte de su energía de los alimentos. No seguir una dieta equilibrada u omitir comidas puede conducir a una mala nutrición. Esto puede contribuir a su fatiga.

Algunas causas de somnolencia excesiva relacionadas con la dieta incluyen:

  • Deficiencias de vitaminas y minerales, especialmente de hierro , vitamina B12 y vitamina D4
  • Cambios en su nivel de azúcar en la sangre que limitan la capacidad de su cuerpo para transportar energía a sus células
  • Consumo excesivo de alcohol
  • Consumir demasiada cafeína
Por qué siempre estoy cansado-Sueño

Malos hábitos de sueño

Puede parecer obvio, pero tal vez no estés durmiendo lo suficiente. Una mejor higiene del sueño puede ayudar a mejorar la cantidad y la calidad de su sueño. Estos hábitos incluyen:

  • No obtener la cantidad adecuada de descanso necesaria en su etapa de la vida
  • Tratar de dormir en un ambiente caluroso, ruidoso o incómodo
  • Carecer de una rutina a la hora de acostarse diseñada para ayudarlo a conciliar el sueño
  • Hacer ejercicio poco antes de acostarse
  • Acostarse tarde

Elegir una mejor rutina de sueño y un mejor ambiente para dormir puede ayudar con sus síntomas de fatiga.

Por qué siempre estoy cansado-Sedentario

Estilo de vida inactivo

Ser sedentario (hacer poca actividad física) lo hace más propenso a tener un sueño inquieto y de mala calidad. Los ronquidos y las breves pausas en la respiración pueden contribuir al problema. Otros factores de la inactividad que pueden contribuir a los problemas del sueño incluyen:

  • Tasas más altas de depresión
  • Aumento de las tasas de síndrome metabólico
  • Tiempo de pantalla y exposición a la luz de sus dispositivos

Las investigaciones sugieren que hacer más actividad física puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Por qué siempre estoy cansado-Estrés

Estrés

El estrés psicológico puede afectar en gran medida la cantidad y la calidad del sueño. Peor aún, la falta de sueño puede hacer que te sientas aún más estresado. Una encuesta de 1950 adultos realizada por la Asociación Americana de Psicología encontró que:

  • El 43% de los adultos dijo que el estrés los había mantenido despiertos por la noche en el mes anterior.
  • El 21% informó sentirse más estresado después de no dormir lo suficiente
  • Entre aquellos con niveles más altos de estrés, el 45 % dijo que perder el sueño aumentaba su nivel de estrés
  • 37% informó estar cansado o fatigado debido al estrés

Un estudio de 2020 descubrió que dormir bien por la noche ayudó a las personas a mantener emociones positivas frente a un evento estresante y les permitió sentir más alegría por las experiencias positivas.

Por qué siempre estoy cansado-Médicos

Causas médicas comunes

La fatiga, la debilidad general y la sensación de sueño son síntomas asociados con muchas afecciones médicas. Sus síntomas de EDS pueden estar relacionados con causas subyacentes que incluyen:

  • El embarazo
  • Menopausia
  • Depresión
  • Anemia
  • Enfermedad de tiroides
  • Diabetes
  • Infección
  • Cancer
  • Fibromialgia
  • Síndrome de fatiga crónica
  • Enfermedad autoinmune
  • Enfermedad del corazón
  • Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica

Estas condiciones afectan sus niveles de energía y provocan fatiga por diferentes razones. Un examen físico de rutina puede identificar muchas causas tratables de fatiga, como deficiencias de hierro o vitamina D, trastornos de la tiroides y diabetes.

Por qué siempre estoy cansado-Insomnio

Trastornos del sueño

La somnolencia diurna excesiva y la fatiga son los principales síntomas de los trastornos del sueño. Estos trastornos pueden incluir:

  • Trastornos del ritmo circadiano
  • Insomnio
  • Síndrome de Kleine-Levin
  • Narcolepsia
  • Síndrome de piernas inquietas
  • Apnea del sueño

Si su médica sospecha que tiene un trastorno del sueño, es posible que le pidan que lleve un registro de cuánto tiempo y qué tan bien duerme. Es posible que lo envíen a un estudio del sueño, llamado polisomnografía. Muchos trastornos del sueño se pueden tratar con éxito una vez que se identifican.

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