Razones por las que puede sentirse somnoliento y fatigado todo el tiempo.
Si te sientes cansado todo el tiempo, no estás solo. Uno de cada cinco adultos experimenta somnolencia diurna excesiva (EDS, por sus siglas en inglés) al menos tres días a la semana.
Si bien puede parecer normal estar cansado todo el tiempo en esta época, no lo es. La fatiga que no se alivia con el descanso debe ser evaluada por un profesional médico.
La fatiga, la falta de energía física o mental, puede ser causada por factores del estilo de vida, condiciones médicas, trastornos del sueño o condiciones de salud mental. El estrés crónico, las deficiencias nutricionales, la depresión y la apnea del sueño son solo algunas de las posibles razones por las que te sientes cansado y agotado.
Síntomas de somnolencia excesiva
La somnolencia excesiva y la falta de sueño pueden tener un impacto significativo en su salud. La mayoría de las veces, la fatiga no está relacionada con una enfermedad grave como el cáncer. Pero puede ser un signo de problemas de salud significativos o estar relacionado con otros riesgos y problemas.
Por ejemplo, la mala calidad del sueño puede aumentar las posibilidades de que te quedes dormido mientras conduces. Puede provocar desequilibrios hormonales , aumento de peso o un aumento del dolor crónico.
Dormir mal puede interferir con su calidad de vida. Algunos síntomas de la falta de sueño pueden incluir:
Una noche o dos de falta de sueño, estrés elevado o más esfuerzo de lo habitual pueden hacer que casi cualquier persona se sienta de esta manera. Cuando se trata de un estado constante o regular, es probable que haya una causa relacionada con:
Factores de estilo de vida
Diferentes aspectos de su estilo de vida pueden tener un gran impacto en su EDS y niveles de energía. Entre los factores que quizás desee discutir con un proveedor de atención médica se encuentran:
Dieta
Su cuerpo obtiene la mayor parte de su energía de los alimentos. No seguir una dieta equilibrada u omitir comidas puede conducir a una mala nutrición. Esto puede contribuir a su fatiga.
Algunas causas de somnolencia excesiva relacionadas con la dieta incluyen:
Malos hábitos de sueño
Puede parecer obvio, pero tal vez no estés durmiendo lo suficiente. Una mejor higiene del sueño puede ayudar a mejorar la cantidad y la calidad de su sueño. Estos hábitos incluyen:
Elegir una mejor rutina de sueño y un mejor ambiente para dormir puede ayudar con sus síntomas de fatiga.
Estilo de vida inactivo
Ser sedentario (hacer poca actividad física) lo hace más propenso a tener un sueño inquieto y de mala calidad. Los ronquidos y las breves pausas en la respiración pueden contribuir al problema. Otros factores de la inactividad que pueden contribuir a los problemas del sueño incluyen:
Las investigaciones sugieren que hacer más actividad física puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Estrés
El estrés psicológico puede afectar en gran medida la cantidad y la calidad del sueño. Peor aún, la falta de sueño puede hacer que te sientas aún más estresado. Una encuesta de 1950 adultos realizada por la Asociación Americana de Psicología encontró que:
Un estudio de 2020 descubrió que dormir bien por la noche ayudó a las personas a mantener emociones positivas frente a un evento estresante y les permitió sentir más alegría por las experiencias positivas.
Causas médicas comunes
La fatiga, la debilidad general y la sensación de sueño son síntomas asociados con muchas afecciones médicas. Sus síntomas de EDS pueden estar relacionados con causas subyacentes que incluyen:
Estas condiciones afectan sus niveles de energía y provocan fatiga por diferentes razones. Un examen físico de rutina puede identificar muchas causas tratables de fatiga, como deficiencias de hierro o vitamina D, trastornos de la tiroides y diabetes.
Trastornos del sueño
La somnolencia diurna excesiva y la fatiga son los principales síntomas de los trastornos del sueño. Estos trastornos pueden incluir:
Si su médica sospecha que tiene un trastorno del sueño, es posible que le pidan que lleve un registro de cuánto tiempo y qué tan bien duerme. Es posible que lo envíen a un estudio del sueño, llamado polisomnografía. Muchos trastornos del sueño se pueden tratar con éxito una vez que se identifican.
